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秋季有哪些營養(yǎng)食譜

  • 2023-02-10

春季養(yǎng)生食譜 春季,指我國農(nóng)歷7、8、9月,包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個(gè)節(jié)氣。春季,暑夏的高溫已升高,人們焦躁的心情也隨之安靜,且秋風(fēng)帶來春季惱人的風(fēng)光。此時(shí)切勿因眼前的美景漠視了養(yǎng)生。許多要素往往在不經(jīng)意間影響著您的瘦弱,且冬季過多的耗損也應(yīng)在此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充,所以春季您亦應(yīng)順便注重養(yǎng)生保健。 春季的特點(diǎn)是由熱轉(zhuǎn)寒,陽消陰長。所以春季養(yǎng)生保健必須遵照“養(yǎng)收”的準(zhǔn)則,其中飲食保健當(dāng)以潤燥益氣為中心,以健脾、補(bǔ)肝、清肺為次要內(nèi)容,以清潤甘酸為大法,寒涼調(diào)配為次要。 營養(yǎng)準(zhǔn)則 春季三個(gè)月的飲食總準(zhǔn)則:宜少食辛味,多食酸味,即縮小食用辛辣口味的食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜;多食用口味酸澀的水果、蔬菜。春季的養(yǎng)生準(zhǔn)繩與春夏兩季一模一樣,是以養(yǎng)人體陰氣為本。飲食以滋陰潤肺,回收陽氣為主,即顛簸地實(shí)現(xiàn)夏冬兩季熱、冷的交替。多食性溫之食,少食寒涼之物,以堅(jiān)固攝人體內(nèi)的邪氣。因?yàn)樘鞖飧稍?、涼爽變化不同,飲食?zhǔn)則可根據(jù)節(jié)氣的變化相應(yīng)調(diào)理。 補(bǔ)肺潤燥,要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔軟、含水分較多的甘潤食物。一方面,可能間接補(bǔ)充人體的水分,以防止嘴唇開裂等氣象干燥對人所產(chǎn)生的間接損傷;另一方面,經(jīng)過這些食物或藥物補(bǔ)養(yǎng)肺陰,防止因機(jī)體在肺陰虛的根底上再受燥邪影響,產(chǎn)生疾病。早晨飲淡鹽水,晚上飲蜂蜜水,既是補(bǔ)水分、防便秘的好方法,又是養(yǎng)生抗衰的重要內(nèi)容??傊杭具M(jìn)補(bǔ)要甘潤溫養(yǎng),既不可過熱,又不能太涼,要以不傷陽不耗陰為度。 合適食物 1.主食及豆類的抉擇: 大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆?jié){、扁豆等。 2.肉蛋奶的抉擇: 羊肉、牛肉、鴨肉、魚類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚、鱔魚、蛋類、奶類等。 3.蔬菜的抉擇: 豆芽、菜花、菠菜、胡蘿卜、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。 4.水果的抉擇: 橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋果、棗、香蕉、山楂、草莓等。 5.其它: 栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。 飲食忌諱 在春季,宜多食溫食,少食寒涼之物,以保護(hù)保養(yǎng)胃氣。如過食寒涼之品或生冷、不潔瓜果,信陽自媒體,會(huì)導(dǎo)致溫?zé)醿?nèi)蘊(yùn),毒素滯留體內(nèi),惹起腹瀉、痢疾等,故有“秋瓜壞肚”之民諺,老人、兒童及體弱者尤要留意。 1、春季忌食辛熱香燥的食物:蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品,多食助燥傷陰,可能加重內(nèi)熱,使燥邪侵犯人體。 2、春季忌食油膩煎炸的食物:炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的油膩食物,春季食用后難以消化,容易積于腸胃之內(nèi)。加之脾胃性能較弱,食用油膩煎炸的食物會(huì)加重體內(nèi)積滯之熱,不利于人體順應(yīng)春季干燥的特性。 3、春季忌生吃水生植物:春季是大局部水生植物播種的節(jié)令,也是囊蚴最多的節(jié)令。如荸薺、茭筍、菱角等,它們大都質(zhì)白鮮脆、清涼爽口,吃起來味道很美,并有清熱解毒、開胃消食、化痰止咳等醫(yī)用效用。然而,生吃這類水生植物,極容易導(dǎo)致姜片蟲的感染,使腸黏膜發(fā)炎、出血、水腫,甚至構(gòu)成潰瘍,普通常伴有腹瀉、食欲不振;兒童感染后,會(huì)出現(xiàn)臉部浮腫、發(fā)育通暢、智力減退等現(xiàn)象;多數(shù)情況重大者,可因衰竭或虛脫導(dǎo)致死亡。因此,春季忌生吃水生植物。 4、春季忌吃肥甘食品:中醫(yī)以為,春季主肺氣,肺主辛味。假設(shè)肺氣太過,往往會(huì)導(dǎo)致肝氣抑郁。秋燥易傷津液。因此,在飲食方面,以防燥護(hù)陰、滋陰潤肺為主,忌吃肥甘食品。 一日參考膳食 早餐:紅薯、大米、玉米面、雞蛋、茄子等,如紅薯粥、玉米餅、煮雞蛋、涼拌茄子; 加餐:果汁一杯; 午餐:大米、蓮藕、紅豆、羊肉、百合、西蘭花、紫菜、番茄等,如米飯、蓮藕紅豆煲羊肉、百合炒西蘭花、西紅柿紫菜湯; 加餐:蘋果; 晚餐:粳米、紅棗、蓮子、菠菜、綠豆芽等,如:紅棗蓮子粥、包子、菠菜綠豆芽。 備注 人體的生理流動(dòng)要順應(yīng)人造界的陰陽變化,因此,春季必須留意頤養(yǎng)內(nèi)守之陰氣,凡起居、飲食、肉體、靜止等方面調(diào)攝皆不能分開“養(yǎng)收”這一準(zhǔn)則。春季養(yǎng)生要留意以下幾點(diǎn)。 1、調(diào)節(jié)飲食:春季膳食要以滋陰潤肺為根本準(zhǔn)則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護(hù)肝益肺是大無益處的。 2、早起早睡:早睡以適應(yīng)陰精的收藏,早起以舒達(dá)陽氣。近代鉆研表明,秋天適當(dāng)早起,可縮小血栓構(gòu)成的時(shí)機(jī);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘,皺縮流動(dòng)一下全身,對預(yù)防血栓構(gòu)成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高,發(fā)病工夫多在長工夫睡眠的前期,這是由于在睡眠時(shí)血液在腦血管的活動(dòng)速度變慢,血栓容易構(gòu)成之故。 3、增強(qiáng)體力:秋天氣象漸冷,衣服不可一下添加過多,無心讓機(jī)體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,這也是增強(qiáng)機(jī)體對夏季凜冽氣象的順應(yīng)才能的重要方法。金秋季節(jié)天高氣爽,是靜止鍛煉的好期間,尤其應(yīng)注重耐寒鍛煉,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高對疾病的抵抗力。 4、預(yù)防疾?。呵锬庀筠D(zhuǎn)涼,這個(gè)期間是中風(fēng)和心肌梗死發(fā)病的高峰期,極容易導(dǎo)致猝死?;加新灾夤苎?、肺氣腫和肺心病的人,對氣象的變化也很敏感,很容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)、病情惡化。因此患有這類疾病的患者應(yīng)順便留意提高警惕加強(qiáng)預(yù)防,家中應(yīng)備有急救與治療藥品,以防萬一。 5、預(yù)防秋燥:秋天氣象干燥,因而皮膚水分蒸發(fā)快,故易形成皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等,因此秋天預(yù)防秋燥是重要的保健準(zhǔn)則。室內(nèi)要保持肯定的濕度,注重補(bǔ)充機(jī)體水分,要避免過勞和猛烈靜止使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)留意口唇干裂不可擦甘油,更不可用舌頭常常舔口唇,否則會(huì)使口唇干燥皸裂加重。 6、慎食瓜果:夏令大量食瓜果只管不至于形成脾胃疫患,卻已使腸胃抗病力有所降落,入秋后再大量食瓜果,勢必更助濕邪傷害脾陽,脾陽不振不能運(yùn)化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此,入秋之后應(yīng)少食瓜果,脾胃虛寒者尤應(yīng)忌諱。 7、適時(shí)進(jìn)補(bǔ):常言道:“春季進(jìn)補(bǔ),冬令打虎”,但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要留意不要無病進(jìn)補(bǔ)和真假不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療準(zhǔn)則是虛者補(bǔ)之,不是虛證病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對癥服藥能力補(bǔ)益身材,否則事與愿違。還要留意進(jìn)補(bǔ)過量,忌以藥代食,倡導(dǎo)食補(bǔ)。春季食補(bǔ)以滋陰潤燥為主,如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍,則效用更佳。 8、多飲湯水:春季空氣干燥,把進(jìn)補(bǔ)的物品制成湯水服用比較合適。普通人宜用食補(bǔ),即抉擇新穎的白菜、蘿卜、蓮藕等退出魚、肉等做成湯,如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。還可食用無利尿解熱作用的寒涼類水果,如蘋果、雪梨、柑橘、荸薺、葡萄等,可補(bǔ)充大量多種維生素和微量元素。春季氣象干燥,口渴感強(qiáng),但不宜多飲含氣體的飲料,可選用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡,頻頻飲服,既可補(bǔ)充體內(nèi)水分,又可起保健治療作用。 limeiseo(加v分享)

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