營養(yǎng)均衡的一周食譜 copyright limeiseo
周一：早餐：全麥面包、豆?jié){、涼拌菠菜、雞蛋；中餐：雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花；晚餐：八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜。
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周二：早餐：熱牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米飯、西紅柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鯽魚蒸蛋羹、素什錦。
周三：早餐：餛飩、素包子、雞蛋、涼拌水蘿卜；中餐：炸醬面、黃瓜絲、肉醬、豆芽、胡蘿卜絲；晚餐：紅燒魚、白粥、涼拌白菜絲。
周四：早餐：八寶粥、素包子、雞蛋、涼拌黃瓜；中餐：米飯、紫菜雞蛋湯、魚香肉絲、炒花菜；晚餐：涼拌海帶絲、米粥、胡蘿卜拌西藍(lán)花。
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周五：早餐：烤饅頭片、水煮蛋、牛奶、素什錦；中餐：水煮魚、米飯、菠菜湯、西紅柿炒蛋；晚餐：小米粥、拌黃瓜、熘肝尖。 利美項(xiàng)目圈
周六：早餐：橙汁、面包、紫薯； 中餐：姜絲木耳、什錦飯、西紅柿雞蛋湯、清蒸魚；晚餐：麥芽粥、薺菜餃子、拌耳絲。
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周日：早餐：皮蛋瘦肉粥、素餡兒餅；中餐：燒茄子、大米飯、雞蛋湯、燉排骨；晚餐：海米冬瓜湯、雞蛋炒蒜黃、香菇炒肉。 利美網(wǎng)絡(luò)
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周一：早餐：全麥面包、豆?jié){、涼拌菠菜、雞蛋；中餐：雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花；晚餐：八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜。
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周二：早餐：熱牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米飯、西紅柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鯽魚蒸蛋羹、素什錦。
周三：早餐：餛飩、素包子、雞蛋、涼拌水蘿卜；中餐：炸醬面、黃瓜絲、肉醬、豆芽、胡蘿卜絲；晚餐：紅燒魚、白粥、涼拌白菜絲。
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周四：早餐：八寶粥、素包子、雞蛋、涼拌黃瓜；中餐：米飯、紫菜雞蛋湯、魚香肉絲、炒花菜；晚餐：涼拌海帶絲、米粥、胡蘿卜拌西藍(lán)花。 利美知識(shí)百科
周五：早餐：烤饅頭片、水煮蛋、牛奶、素什錦；中餐：水煮魚、米飯、菠菜湯、西紅柿炒蛋；晚餐：小米粥、拌黃瓜、熘肝尖。 利美網(wǎng)絡(luò)
周六：早餐：橙汁、面包、紫薯； 中餐：姜絲木耳、什錦飯、西紅柿雞蛋湯、清蒸魚；晚餐：麥芽粥、薺菜餃子、拌耳絲。 利美知識(shí)百科
周日：早餐：皮蛋瘦肉粥、素餡兒餅；中餐：燒茄子、大米飯、雞蛋湯、燉排骨；晚餐：海米冬瓜湯、雞蛋炒蒜黃、香菇炒肉。
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星期一 早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。 中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
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星期二 早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個(gè)、豆腐乳 中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。 晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個(gè)） 中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。 copyright limeiseo
星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè) 中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。 晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。 本文利美網(wǎng)絡(luò)（wo1m.com.cn）整理發(fā)布
星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶） 中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。 晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。
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營養(yǎng)經(jīng)均衡的一周早中晚的菜譜關(guān)于這種搭配呢，比如說早上要吃得好一點(diǎn)，雞蛋，牛奶還有一些青菜。半夜呢要吃的豐碩豬肉，牛肉，魚這些要過量的吃一點(diǎn)，晚上的話可能隨意吃一點(diǎn)。
1、花生豆?jié){+脆皮熱狗腸蛋餅+水果拼；
2、冰糖綠豆沙+全料涼面+蜜漬紅番茄；
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3、紅薯雜糧粥+韭菜合子+清粥小菜（五香腐乳/泡椒鳳爪）+水果拼； limeiseo（加v分享）
4、紫薯銀耳羹+葡萄干吐司（配花生醬）+煎雞蛋、煎三武功+玉米粒沙拉；
5、蘿卜片雞汁碗仔面+煎荷包蛋/煎三武功+葡萄干吐司+抹茶奶油蛋糕+切片臍橙。 copyright limeiseo
三、早餐小先生一周食譜做法小先生正是身材成長的比較要害的階段，這個(gè)時(shí)分在飲食上是需求留意營養(yǎng)的搭配，寶寶在這個(gè)階段也是需求從食物中攝取更多的營養(yǎng)物質(zhì)，如今的家長往常都忙于工作，很少有工夫給孩子做美食，常常都是外面買著吃，其實(shí)孩子的飲食是很好打理的，掌握一些食譜，給孩子做法也是十分簡略而且還很營養(yǎng)。 利美知識(shí)百科
小先生一周菜譜
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周一 利美項(xiàng)目圈
早餐：牛奶230ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。 copyright limeiseo
午餐：米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，seo教程，味精、鹽過量)。
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晚餐：饅頭(面粉180克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽過量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽過量)。 limeiseo（加v分享）
加餐：水果 利美網(wǎng)絡(luò)
周二
早餐：小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(雞蛋50克)。
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