想要早餐吃的好，方便又營(yíng)養(yǎng)，可能多吃一些奶制品、豆制品、雞蛋以及水果等食物，詳細(xì)如下： 本文利美網(wǎng)絡(luò)（wo1m.com.cn）整理發(fā)布
1.奶制品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)，可能補(bǔ)充機(jī)體所需求的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，方便又營(yíng)養(yǎng)。 本文利美網(wǎng)絡(luò)（wo1m.com.cn）整理發(fā)布
2.豆制品：比如豆?jié){、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、不飽和脂肪酸，有助于機(jī)體的消化和排匯，味道好，營(yíng)養(yǎng)高。
3.雞蛋：早晨也可能煮一個(gè)雞蛋搭配以上的奶制品、豆制品食用，雞蛋中的蛋白質(zhì)比適中，易于被機(jī)體所排匯。 limeiseo（加v分享）
4.水果：早餐也可能搭配一個(gè)蘋(píng)果，蘋(píng)果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助于促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。 利美網(wǎng)絡(luò)
奶＋菜包/肉包＋蔬菜 copyright limeiseo
酸奶含豐富的乳酸菌，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。然而酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭號(hào)搭配吃。假設(shè)是素包如香菇菜包等，營(yíng)養(yǎng)就比較完全了；假設(shè)青睞吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或許用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。 本文利美網(wǎng)絡(luò)（wo1m.com.cn）整理發(fā)布
八寶粥：女性白領(lǐng)假設(shè)有條件，可能前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。 利美知識(shí)百科
降血糖牛奶麥片：把麥片先用開(kāi)水沖好，再退出牛奶。這一搭配比較適宜血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。 利美項(xiàng)目圈
每天營(yíng)養(yǎng)早餐食譜大全萬(wàn)能瘦弱早餐公式：主食1-2種 + 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)1-2種 + 蔬菜1-2種 利美網(wǎng)絡(luò)
主食可能是米飯、面條、玉米、紅薯、紫薯、蕎麥、藜麥、燕麥片等。
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優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包好牛奶酸奶奶酪等奶制品、雞蛋、豆?jié){豆腐等豆制品、低脂肉類(lèi)如雞胸肉、瘦牛肉、蝦仁、魚(yú)肉等。 利美項(xiàng)目圈
依據(jù)這個(gè)公式，哪怕只是最常見(jiàn)的包子，粥，只需搭配上適合的食物一同吃，也可能是一份十分瘦弱的早餐。 利美知識(shí)百科
假設(shè)你想吃三明治，你可能這樣搭配：主食抉擇2片全麥吐司，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)抉擇1片奶酪和一個(gè)嫩煎雞蛋，再加蔬菜抉擇生菜+番茄。
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假設(shè)你想吃包子，你可能這樣搭配：主食抉擇1個(gè)素餡包子，蛋白質(zhì)抉擇1個(gè)白煮蛋加1杯豆?jié){， 蔬菜除了包子的素餡以外還可能加點(diǎn)生菜、圣女果。 copyright limeiseo
假設(shè)你想吃面條，你可能這樣搭配：主食抉擇面條或許蕎麥面條，蛋白質(zhì)抉擇1把蝦仁，蔬菜可能抉擇幾多香菇和一大把青菜。 本文利美網(wǎng)絡(luò)（wo1m.com.cn）整理發(fā)布
瘦弱早餐食譜1：素餡包子+生菜雞蛋沙拉+圣女果+黑豆黃豆豆?jié){ 利美項(xiàng)目圈
瘦弱早餐食譜2：鮮蝦面片湯（大蝦+面片+青菜+黑木耳+雞蛋) limeiseo（加v分享）
瘦弱早餐食譜3：海味鮮蝦云吞（鮮蝦云吞+紫菜+蝦米+蛋皮+青菜)
瘦弱早餐食譜4：牛肉卷餅(卷餅皮+煎牛柳+胡蘿卜+洋蔥+生菜) 利美項(xiàng)目圈
進(jìn)階版瘦弱早餐公式：主食1-2種 + 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)1-2種 + 蔬菜1-2種 + 水果1種 + 堅(jiān)果1小把
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假設(shè)你有工夫，或許對(duì)早餐的品質(zhì)有更多的要求，那么可能在這個(gè)公式上，做更豐富的抉擇： copyright limeiseo
主食抉擇1-2種，盡量粗細(xì)搭配，用全谷物、薯類(lèi)、雜豆類(lèi)交流一局部精制米面。可能抉擇的細(xì)糧很多，例如燕麥片、玉米、紅薯、紫薯、土豆。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)保證2種，至少有1種奶制品或豆制品，并且肉魚(yú)蛋中抉擇至少1種食材。
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蔬菜1-2種，假設(shè)有2種蔬菜，可能是不同種類(lèi)不同色彩，最好保證其中1種肯定是綠色葉菜。
還可能搭配一些水果、堅(jiān)果、果干(葡萄干、蔓越莓干)等， 利美網(wǎng)絡(luò)
這樣子搭配組合當(dāng)前，你的早餐就會(huì)瘦弱營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，口感豐富，色彩難看。
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瘦弱早餐食譜5：土豆絲雞蛋餅(土豆+胡蘿卜+雞蛋+面粉) + 黑豆黃豆豆?jié){ + 橙子
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主食有土豆絲和面粉，蛋白質(zhì)有豆?jié){和雞蛋，蔬菜有胡蘿卜，香蔥，水果有橙子 copyright limeiseo
瘦弱早餐食譜6：雙麥牛奶粥(藜麥+燕麥片+牛奶) + 白煮蛋 + 生菜 + 圣女果 copyright limeiseo
主食有藜麥和燕麥片2種，都是瘦弱的細(xì)糧。 蛋白質(zhì)有牛奶和雞蛋。加了幾顆蔓越莓干做裝點(diǎn)。 limeiseo（加v分享）
瘦弱早餐食譜7：秋葵蝦仁藜麥蛋餅 + 胡蘿卜橙子汁 limeiseo（加v分享）
餅里面蘊(yùn)含了主食藜麥，蝦仁和雞蛋這兩種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以及一種蔬菜秋葵。胡蘿卜橙子汁則用到了蔬菜胡蘿卜和水果橙子。 本文利美網(wǎng)絡(luò)（wo1m.com.cn）整理發(fā)布
瘦弱早餐食譜8：紅豆栗子粥 (大米+糙米+紅豆+板栗+紅棗) + 白煮蛋 + 孜然煎豆腐 + 白灼青菜 limeiseo（加v分享）
雜糧雜豆粥里面蘊(yùn)含了大米、糙米、紅豆等三種不同的主食，還蘊(yùn)含了一種堅(jiān)果即板栗，蛋白質(zhì)有豆腐和雞蛋，蔬菜有青菜。 利美網(wǎng)絡(luò)
--早餐1--：紅棗黑芝麻豆?jié){、牛奶、煎餃、炒快菜、煎雞蛋、煮玉米。
頭一天晚上煮的餃子，多進(jìn)去的放到冰箱里冷藏，早上起來(lái)把平底鍋燒熱，放上油，再放上涼餃子，煎至外表焦黃即可。我用的煎烤盤(pán)，盤(pán)子大，除了煎餃子，一同還煎了雞蛋，一鍋出兩樣，省時(shí)省力。
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